Achtsamkeit üben, und nur eine Minute Zeit? Wie das geht, zeigt ein netter Trailer zu einem Buch von Martin Boroson – One Moment Meditation / Stille in einer hektischen Zeit:
https://www.youtube-nocookie.com/embed/tfetFVePqWo?rel=0
Spontan fallen mir natürlich noch weitere Möglichkeiten ein, was in einer Minute möglich ist:
- Eine Minute Hängematte …
- Das Gesicht zur Sonne drehn, die Augen schließen.
- Einatmen und dabei „ich“ denken, ausatmen und dabei „bin“ denken – eine Minute lang.
- Achtsam Tee trinken und/oder achtsam Rosinen essen (aus der MBSR-Praxis)
- Fenster öffnen und die Luft draußen einatmen, tief durchatmen.
- An etwas Schönes denken, das mich Lächeln macht.
- Spontanes Qigong (den Körper, Arme und Glieder ausschütteln oder fließend bewegen, gerade so wie’s der Körper will)
- Der 1-Minuten-Körper-Check (Muskeln nach und nach an- und entspannen, ähnlich wie Progressive Muskelrelaxation, nur sehr viel kürzer).
- …
Was machst Du in einer Minute für Dich?